La motivation.
Parfois on l’a, d’autres fois on ne l’a pas. Quand on n’a plus la motivation, c’est qu’on l'a perdue et il nous manque quelque chose pour continuer : continuer de se lever et poursuivre ses activités comme d’habitude.
Certaines personnes se sentent frustrées, vides, impuissantes, n’ont plus d’envie... comme si quelque chose s'était envolée : rêves, espoirs, ambitions, objectifs.
Alors comment retrouver cette motivation en 7 jours ?
Voici un challenge de 7 jours avec des astuces et ajustements à mettre en place en auto-coaching pour t'aider à retrouver ta motivation.
Et c'est facile! Juste UNE ACTION /JOUR.
C'est parti !
ACTION 1/JOUR1 Accepter la situation
Observe cette nouvelle situation de démotivation.
Accueille la sans jugement. Dis -toi : “Ok, je n’ai plus de motivation, je l'ai perdue et maintenant, je choisis de la retrouver".
ACTION2/JOUR2 S’accorder une pause, se reposer
Accorde-toi un moment de pause, pour te poser (position assise) ou te reposer (position allongée). Observe et écoute ton corps. Il corps te parle. Apprends à l'écouter. La motivation n'est plus en toi. Quelle partie de ton corps a t-elle laisse vide?
Observe simplement, écoute, sens, respire, toujours sans jugement.
ACTION3/JOUR3 Retrouver quand et où s’est envolée la motivation
Vérifie ce qui s’est produit. Quelque chose n’est plus aligné.
Tes priorités, envies, valeurs sont-elles les mêmes?
As-tu fixé des objectifs intermédiaires pour atteindre tes ambitions?
As-tu commencé avec des petits pas pour récolter des petits succès au passage?
Est-ce que tu t'es récompensé(e)e ou félicité(e) de ces petites réussites?
Reviens sur tes pas et vérifie ce que vous a manqué de faire. Repense à ce que tu as fait ou pas.
ACTION4/JOUR4 Rectifie et redéfinis tes objectifs
Fais les ajustements nécessaires en fixant de nouveaux petits objectifs ou en choisissant de partager avec ceux que que tu aimes l’atteinte de objectifs (petits ou grand succès) que tu as enfin repérés. Si nécessaire, écris tes nouvelles priorités et envies. Traduis les en nouveaux défis!
ACTION 5/JOUR5 Visualise
Visualise toi dans la réalisation de tes projets/objectifs, dans la mise en place de tes nouvelles idées. Imagine toi en train de les réaliser, et ressens là tout de suite le plaisir que cela te procure de voir ton objectif se réaliser. Imagine toi de nouveau motivé(e) !
Refais cette visualisation jusqu'à ce qu'elle te fasse ressentir des émotions agréables (joie, satisfaction, fierté...)
ACTION 6/JOUR 6 Décider et choisir la première petite action
Prends la décision et l’engagement envers toi même de commencer par la plus petite action qui te rapproche de ton nouveau défi. Inscris la dans un agenda ou met une notification de rappel pour la faire dans les 24 heures .
ACTION7/JOUR 7 Agir
C’est le jour J. Tu y es ! Tu l'as fait ! Bravo! Ta motivation est entièrement retrouvée.
C’est la première petite réussite qui mérite tes félicitations.
Partage avec une personne le succès de ce challenge que tu a relevé, et de ta motivation retrouvée !
Si tu n'as pas réussi seul(e), ce n'est pas perdu. C'est certainement que tu as besoin d'aide pour retrouver ta motivation. Si tu en ressens le besoin, voici un accompagnement qui pourrait t'aider.
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